Urang sadayana parantos ngupingkeun paribasa: Diet sareng latihan mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat, anu nunjukkeun yén leungitna beurat mangrupikeun indikator anu paling penting pikeun kaséhatan sadayana.
Tapi nalika ngalakukeun léngkah-léngkah ieu henteu narjamahkeun kana leungitna beurat, ngupingkeun mantra ieu tiasa ngaganggu.
Sanajan kitu, nurutkeun ulikan anyar, naha anjeun leungit beurat atawa henteu, nyokot ukuran pikeun ngurangan asupan kalori sarta olahraga leuwih bisa mantuan kaséhatan jantung.
Ulikan ieu, diterbitkeun dina jurnal Amérika Heart Association "Sirkulasi", nunjukeun yen nalika jalma manula obese ngagabungkeun latihan aérobik jeung ngurangan kalori sedeng, kaséhatan cardiovascular maranéhanana leuwih restrictive ti ngan latihan atawa restrictive The latihan sawawa boga pamutahiran gede. diet.
Panaliti ningali kaku aortic, anu mangrupikeun ukuran kaséhatan pembuluh darah, anu mangaruhan panyakit kardiovaskular.
Saméméhna, latihan aérobik ieu dipikawanoh pikeun counteract kanaékan nu patali umur di stiffness aortic, tapi ulikan anyar ieu nunjukkeun yen latihan nyalira bisa jadi teu cukup.
Ku ngurangan 200 kalori sapoé bari exercising, manula obese meunang balik leuwih gede ti exercising nyalira.
"Ulikan ieu matak sarta nembongkeun yen parobahan sedeng dina asupan caloric sarta latihan sedeng bisa ningkatkeun réaktivitas vascular," ceuk Guy L., Diréktur Kaséhatan Cardiovascular na Lipidology, Rumah Sakit Sandra Atlas mandi kardiologi, Northwell Kaséhatan Dr Mintz ceuk.
Ulikan ieu mangrupa percobaan dikawasa randomized. Ieu aub 160 sawawa obese antara 65 jeung 79 taun umur anu sedentary.
Pamilon anu acak ditugaskeun ka salah sahiji tilu grup campur pikeun periode 20 minggu: grup kahiji ngajaga diet normal jeung ngaronjat latihan aérobik; grup kadua exercised unggal poé sarta ngurangan 200 kalori; grup katilu exercised unggal poé sarta ngurangan 600 Kalori kalori.
Sadaya pamilon ngukur laju gelombang pulsa aortic arch maranéhanana, nyaéta laju di mana getih ngaliwatan aorta, sarta dilatability na, atawa kamampuh aorta rék dilegakeun jeung kontrak.
Ieu ngandung harti yén jalma anu hayang meunang bentuk awak hadé tur ningkatkeun kaséhatan cardiovascular maranéhna teu kudu ningkatkeun kaséhatan cardiovascular maranéhanana ngaliwatan diets ketat tur program latihan ekstrim.
Aya seueur mangpaat pikeun ningkatkeun kaséhatan jantung, kalebet ngirangan résiko serangan jantung sareng stroke, sanaos ieu henteu acan ditaliti sacara khusus.
Ieu salah sahiji hasil pangalusna tina ieu panalungtikan: sababaraha pangaluyuan gaya hirup basajan, tinimbang reformasi gaya hirup komprehensif, bisa ngahasilkeun hasil impressive.
"Kami terang yén nurunkeun tekanan darah tiasa gaduh kauntungan jangka panjang, tapi éta cara anu langkung spésifik sareng langkung gampang pikeun ningkatkeun kaséhatan jantung," saur Dr James Trapaso, dokter di Hudson Valley of New York Presbyterian Medical Group. Jurusan kaséhatan, diabetes sareng hipertensi.
"Jalma nyerah program diet sareng latihan anu beurat teuing. Aranjeunna teu tiasa ningali hasilna, sarta aranjeunna moal lengket eta. Pangurangan 200 kalori moal leres-leres narik perhatian, sareng gampang nyerep, ”saurna.
"Cabut kantong kentang goreng atanapi sababaraha biskuit, ditambah jalan-jalan biasa, sareng ayeuna haté anjeun séhat," saur Mintz. "Peta jalan pikeun kaséhatan jantung ieu gampang tanpa halangan utama."
"Inuman ngandung loba kalori," cenahna. "Naha éta alkohol atanapi non-alkohol, ngirangan kaleuwihan gula mangrupikeun tempat anu paling gampang pikeun ngaleungitkeun kalori."
Léngkah sanésna nyaéta ngawatesan tuangeun olahan, kalebet tuangeun kalori tinggi sareng tuangeun karbohidrat tinggi, sapertos sereal.
"Éta janten parobihan sederhana anu anjeun tiasa laksanakeun unggal dinten anu bakal gaduh dampak anu ageung pikeun masa depan. Kami henteu sigana ngantunkeun campur tangan ieu sabab kawilang sakedik sareng gampang dihontal, ”saur Trapaso.
Pamariksaan jantung mangrupikeun bagian penting pikeun ngawas kaséhatan sacara umum. Disarankeun yén sadaya déwasa ngamimitian pamariksaan kaséhatan jantung dasar pas mungkin…
Para ahli nyebutkeun yén nginum hiji atawa leuwih inuman gula-sweetened unggal poé baris ngaronjatkeun résiko panyakit cardiovascular di awéwé.
Sistem anyar disebut "kompas dahareun" rengking dahareun ti healthiest ka sahenteuna cageur dumasar kana 9 faktor. Buah sareng sayuran ngagaduhan skor pangluhurna.
Upami anjeun atanapi batur anu anjeun resep resep diet lemes mékanis, anjeun panginten hoyong terang kumaha nuturkeun rencana tuangeun. Tulisan ieu ngajalajah mékanis…
Lamun geus ngadéngé diet gancang Daniel, Anjeun meureun heran naon hartina. Tulisan ieu ngajalajah diet, mangpaat sareng kalemahanana, sareng kumaha nuturkeun…
Anjeun tiasa ngirangan gejala kacapean adrénal ku cara ngarobah diet anjeun. Ngartos diet kacapean adrénal, kalebet tuangeun naon anu kedah didahar sareng…
Para ahli nyebutkeun yén gizi dina susu, kéju sarta yogurt beunghar gajih susu bisa mantuan ngurangan résiko panyakit cardiovascular.
Gastritis nujul kana radang lambung. Dahar katuangan anu tangtu sareng ngahindarkeun anu sanés tiasa ngabantosan gejala. Diajar langkung seueur ngeunaan gastritis…
Suung téh nikmat tur alus keur anjeun, tapi anjeun bisa dahar diet ketogenic? Tulisan ieu museurkeun kana nutrisi sareng karbohidrat suung, sareng masihan anjeun…
waktos pos: Oct-15-2021